[ЗОЖ] Здоровый Образ Жизни

Брось вызов своему возрасту

2010-06-26T22:06:00.000-07:00

Дайте новый толчок своим жизненным силам, похудейте и обретите здоровый румянец, уделяя меньше чем 30 минут вашего времени

Физические нагрузки являются чудодейственным средством в борьбе против старения. Последнии исследования доказали что физ. упражнения не только дают реальную возможность выглядить и чувствовать себя моложе, а так же омолодить ваше ДНК. Ученые обнаружили что люди регулярно выполняющие упражнения имеют гораздо более длинные теломеры (отдел ДНК который является биологическим индикатором возраста), чем у ведущих сидячий образ жизни коллег. Программа, созданная Майклом Стантеном, предстовляет легкий и доступный метод который позволяет извлечь реальную пользу: вы можете уделять всего 15 минут вашего времени каждый день и все равно достигните значительных результатов в первый месяц занятий.

Основы программы:

1. Делайте упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему

Люди которые ежедневно выполняют упражнения, живут действительно дольше. Упражнения относящиеся к аэробике, такие как прогулда, велосипед, плавание и бег трусцой защищают ваше сердце, снижая кровяное давление и уровень холестерина, а так же делая ваши артерии более гибкими, тем самым улудшая приток крови. Следуя данной программе, выберите то упражнение которое вам по вкусу или периодически вносите изменения.

2. Выполняйте регулярно силовые упражнения

Подъем тяжестей является самым лучшим способом для поддержания костей и мышц в хорошей форме (особенно с возрастом). Не любитель силовых тренеровок? Не бойтесь. В первом месяце данной программы, вам необходимо выполнять только три легких упражнения (как показано ниже) два раза в неделю.

3. Практикуйте йогу ежедневно

Йога это один из самых лучших способов, который может помочь снизить уровень беспокойства и привнести гармонию в вашу жизнь. Ежедневная практика (5-ти минутное занятие, которому вы будете следовать в первый месяц) полезно и поможет противостоять стрессу. Попробуйте выполнять упражнения с утра, тем самым вы увеличите запас энергии, освободите себя от напрежения и начнете свой день правельно.

Расписание программы

Следуйте данной программе следующие 4 недели.

ПН

20 мин. упражнение для сердечно-сосудистой системы

5 мин. йога

25 мин. всего

ВТ

10 мин. силовая тренеровка

5 мин. йога

15 мин. всего

СР

20 мин. упражнение для сердечно-сосудистой системы

5 мин. йога

25 мин. всего

ЧТ

20 мин. упражнение для сердечно-сосудистой системы

5 мин. йога

25 мин. всего

ПТ

10 мин. силовая тренеровка

5 мин. йога

15 мин. всего

СБ

20 мин. упражнение для сердечно-сосудистой системы

5 мин. йога

25 мин. всего

ВС

20 мин. упражнение для сердечно-сосудистой системы

5 мин. йога

25 мин. всего

Силовые упрражнения

Выполняйте силовые урпажнения 3 раза в неделю по 10 минут (как указано выше). Сперва разогрейтесь, проделывая ходьбу на месте с высоким подниманием коленей (3 минуты). Делайте 3 подхода по 8-10 повторений, переходя от одного упражнения к другому после каждого подхода.

В первую и вторую недели, выполняйте упражнения используя эспандер. В течение третей - четвертой недели, делайте первое и второе упражнения держа ручки эспандера и гантелю в каждой руке. Чтобы разогреть мышцы, выполняйте первый подход без эспандера и гантелей.

1. Колка дров

2. Отжимания

Поза для йоги

Вытянутые ноги на стене

В добавок к данной программе, советую так же не забывать, что совершенное здоровье становится возможным только тогда, когда человек сочетает физические упражнения и правельное питание. Из данной статьи вы можете узнать все о пользе растительного масло и поймете как не ошибиться в выборе.

О пользе лимона и лимонного сока

2010-06-14T22:55:00.000-07:00

Цитрусовые фрукты имеют больше преимуществ, нежели чем другие. Как сам лимон так и его сок очень полезны для организма. Сок лимона это превосходный источник Витамина С. Одно из полезных свойств лимонного сока, это его способность защищать ваше тело от патогенных микроорганизмом и бактерий.

Лимонный сок имеет высокое содержание цитрусовой кислоты, которая помогает организму в борьбе с простудой. Лимоны и сок также действуют как антиоксидант. Сок лимона это ещё и стимулятор для печени и может помочь при растройстве желудка. В частности, он может помочь при запоре и диареи. Более того, сок лимона помогает при изжоге и вздутии живота.

Сок лимона разбавленный с водой очень полезен для беременных женщин; он участвует в процессе строительства костей у ещё нерожденных детей. Сок лимона содержит калий, который оказывает положительный эффект на мозг и нервные клетки. Хотите верьте хотите нет, сок лимона содержит кальций, который полезен для костей и зубов. В заключении, благодаря магнию, он может помочь при таких недугах и заболеваниях как астма, простуда, жар, изжога и цинга.

Некоторые факты о 100% фруктовом соке

2010-06-14T21:53:00.000-07:00

В 100% соке присутствуют исключительно натуральные сахара находящиеся в цельных фруктах.
100% соки обогощают наш организм витамином С, кальцием и Витамином D.
В то время как содержание калорий варируется от сока к соку, большая часть 100% фруктовых соков имеет только 60-80 калорий на 113 миллиграм.
Согласно директиве 2005 года об основных принципах здорового питания для жителей Америки, рекоммендуется пить несколько стаканов фруктового и овощного сока ежедневно.
Считается, что 100% сок является очень питательным напитком - из расчёта на калорию, он содержит больше питательных веществ чем другие напитки.
100% соки содержат натуральные фито вещества - одержащиеся в овощах, фруктах и зерновых культурах, которые потенциально предотвращают развитие рака, заболеваний сердца, диабета и остеопороза.
По последним данным касательно потребления, собранными the US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), большинство Американских детей и подростков пьют 100% фруктовые соки в количестве, рекомендованном специалистами по здоровому питанию.

И снова о пользе фруктовых соков

2010-06-14T06:11:00.000-07:00

Врачи советуют пить натуральные лечебные соки так как они способствуют процессу детоксикации, снимают общую усталость, улудшают пищеварение, благотворно влияют на состояние кожи и имеют ещё целый ряд положительных эффектов. Свежевыжатые соки прекпасный источник витаминов и минералов. Витамины активизируют энзимы или ферменты которые выполняют роль катализатора в сотнях тысяч химических реакциях нашего организма.

Энзимы производят энергию и жизненно необходимы для пищеварения, всасывания и переваривания пищи превращая её в клетчатку. Без витаминов, энзимы не могут выполнять свою работу. Соответствено наш организм просто напросто не в состояние продолжать своё существование.

Наше тело может всасывать больше витаминов и минералов если мы пьем свежевыжатые соки, нежели мы едим фрукты и офощи целиком. Смешивая фрукты и овощи для того что-бы приготовить соки и коктейли, мы "разбиваем" волокна, тем самым высвобождаем питательные вещества и элементы.

Шпинат помогает устранять влияние ядов, то есть детоксифицировать гормоны и свёкла поддерживает пищеварение, земляника способствует оптимизации общего состояния организма и укреплению здоровья благодаря фито веществам, бананы чрезвычайно богаты калием - электролитом, который нормализует работу мышц и нервной системы и предотвращает перенагревание организма. Земляника защищает против воспалительного процесса и болезней сердца. Богатые калием бананы понижают кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Советы:

Помойте фрукты и овощи перед приготовлением сока. Удалите поврежденные части. Используйте органические продукты (по возможности).
Стебли и листья можно не удалять. Удалите листья моркови, так как они токсичны. Листья сельдерея достаточно горькие, поэтому вы можете их удалить.
Вы можете использовать семена лимона, апельсина и т.д. Не используйте семена яблока, так как они могут быть токсичны.
Не используйте кожуру апельсина и грейпфрута, так как они токсичны. Не выбрасывайте белую сердцевину, так как она является источником витамина С и биофлавонаидов.
Вы можете "преукрасить" вкус сока используя чёрный перец, соль, сок лемона, петрушку, кориандр, корицу и т.д.

Лечебные соки:

Для улудшения здоровья — банан, апельсин, землики, лист мяты, соевое молоко
Для релаксации — яблоко, ананая, лайм
От усталости — апельсин, морковь, свёкла
Повышение энергичности — свёкла, шпинат, морковь, яблоко, укроп
Снижение стресса — помидор, морковь, кориандр, броколи, сельдерей
Для улудшения пищеварения — яблоко, свёкла, морковь, имбирь
Для укрепления иммуной системы — морковь, лимон, имбирь, чеснок
Детоксикация организма — яблоко, грейпфрут, дыня, имбирь
Чистка печени — ананас, морковь, свёкла, лайм
Тоник для кожи — морковь, шпинат, стручковый перец

Польза Фруктовых соков

2009-06-14T00:44:00.000-07:00

Сегодня, я продолжу тему соков и раскажу вам в целом какии соки нужно пить и чем именно каждый из них полезен. Для начала необходимо выделить 2 типа соков:

Фруктовые
Овощные

Эта потресающая статья мне попалась в Спецальном Выпуске газеты Оракул. Итак, все фруктовые соки являються прекрасным средством для профилактики заболеваний и чистки кровяносной системы. В добавок, стимулируют обмен веществ и благотворно влияют на выведение шлаков из организма.

Яблочный сок-хорошое средство при подагре, повышенном кровяном давлении и различных заболеваниях щитовидной железы. Так же, полезен при малокровии, атеросклерозе и ожирении.
Сок из земляники-рекомендуется пить при гипертонии, астеросклерозе, подагре и желчекаменной болезни.
Грушевый сок-являеться мочегонным средством.
Вишневый сок-укрепляет стенки сосудов и достаточно полезен при малокровии.
Сливовый сок-такой сок особенно с мякотью полезен при заболеваниях желудочнокишечного тракта, желчного пузыря и ревматизме.
Соки из черешни, сливы, малины и абрикоса-рекомендуються людям с повышеной кислотностью желудка.
Соки из яблок, вишни, персиков и цитрусовых-полезны при гастрите и пониженной кислотности.
А для тех кто желает похудеть полезно принимать фруктовый микс:

Вишня и апельсин
Вишня и абрикос
Персик и вишня
Апельсин и черная смородина
Апельсин и ежевика
Яблоко и черная смородина

Как пить?

Один курс лечения-1.5 месяцв.

Принемать сок в 2-3 приема перед едой.

Дневная норма не более 0.5 литра.

Асана-Бхуджангасана

2009-06-08T22:55:00.000-07:00

Эта асана так же известна как поза кобры. Для начала, что-бы выполнить данную позу, необходимо лечь на пол лицом вниз, вытянуть ноги и ступни и держать их вместе. Ваши ладони должны находиться на уровне груди. Затем, вы должны медленно начать преподнимать голову, а позже и грудь от земли, выгибая спину и шею, чтобы ваш взгляд был обращен вверх.

Дополнительно я хочу сказать, что руки должны служить лиш балансом, а не полноценой опорой.

Какая польза?

По словам М. Сеидова в книге "Йога и аюрведа" эта асанасохраняет гипкость спины, излечивает от искревлления позвоночника и тонизирует мускулы и нервы спины. А так же оказывает оздоровительный эффект на мускулы и нервы сердца.

Полезен ли капустный сок?

2009-06-07T05:12:00.000-07:00

В капустном соке находится высокое содержание витамина У, что оказывает благотворное влияние на функцию желудка и кишечника. Данный витамин обладает противоязвенным действием, стимулирует и ускоряет процессы регенерации клеток слизистой оболочки желудка и кишечника.

Так же в капустном соке можно найти:

Витамины группы В
Витамины группы С
Калий
Кальций...

Для приготовления 1 литра сока, вам понадобиться 2 кг капусты. Рекомендуется удалять верхние увядшие и поврежденные листья. Далее, кочан необходимо помыть и дать воде стечь. Затем нужно нашинковать капусту и отжать в соковыжемалке, полученный сок надо процедить.

Считаеться полезным каждый день приготавливать свежий сок и пить 3 раза в день по 200 гр за 20-30 мин. до еды. Хранить сок можно в холодильнике не более 2-ух суток, так как витамины У и С разрашаються.

Итак, подведем итоги, капусный сок рекомедуют пить людям, страдающим заболеваниями:

органов пищеворения
гастритом с пониженой кислотностью
язвой желудка и двенадцатиперстной кишки

Для здорового человека полезней просто добавить капусту в салат, нежели выжемать из нее сок. Тогда сохраняются пектиновые вещества, которые, усиливают перистальтику кишок, способствуют профилактике запоров, а так же выведению холестерина из организма.

Три Рецепта Чая

2009-06-05T01:06:00.000-07:00

В общем существуют три основных видов чая которые во многих источниках советуют пить людям, каким бы заболеванием он не страдал.

Вот несколько исконно традиционных рецептов чая:

Успокоительный чай

Валериана, корень-2 части
Мята перечная, лист-2 части
Хмель, соплодия-1 часть

1 ст. ложку смеси залить 2 стаканами кипятка, настаивать 15 мин., выпить в 2-3 приема в течение дня.

Общеукрепляющий чай

Мята перечная, лист-2 части
Мелисса, трава-1 часть
Душица, трава-2 часть
Чабрец, трава-1 часть
Зверобой, трава-0.5 части
Боярышник, плоды-1 часть
Земляника, лист-1 часть
Смородина черная, лист-2 часть
Малина обыкновенная, лист-2 часть
Роза крымская, лепестки-1 часть
Шиповник, плоды-2 части

8 ст. ложек смеси залить 800 мл кипятка, настаивать в термосе 6-8 часов, выпить теплым в течение дня.

Витаминный сбор

Шиповник, плоды-1 кг
Рябина, плоды-1 кг
Курага-1 кг
Боярышник, плоды-1 стакан
Калина, плоды-1 стакан

Горсть смеси поместить в термос, залить 1 литром крутого кипятка, настаивать 8 часов, затем процедить и пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день за 30 мин. до еды. Курагу в этом рецепте можно земенить изюмом.

Асана- Ваджрасана

2009-06-04T03:38:00.000-07:00

Один из самых загадочных асанов на мой является поза "Ваджрасана", что в переводе означает "Алмазная твердость" или еще как его называют "Несокрушимый". Как пишет М. Сеидов в книге "Йога и Аюрведа", тот кто практикует этот асан с юных лет никогда не поседеет, что согласитесь звучит достаточно обещающи.

Итак, принять эту позу можно очень просто:

Встаньте на колени
Опуститесь на пятки, так чтобы ступни оставались к верху
Руки положите на ноги для точки опоры

После этого прибывайте в таком положение некоторое время, пока вы будете ощущать себя комфортно. Практикуйте "Алмазную твердось" по меньшей мере 3 раза в день.

Какая польза?

Укрепляет ножные нервы и мышци.
Поможет хорошему пищеворению, если после каждого приема пищи принемать указанную позу и дышать через правую ноздрю.

Асаны-акарша дханурасана

2009-06-03T03:47:00.000-07:00

Асаны- разлиные позы из которых состоит сама йога. Грубо говоря, как пишет М. Сеидов в книге "Йога и аюрведа" они делятся на две группы:

Медитативные позы-для длительного созерцания и пребывания в покое.
Позы для обретения идиального здоровья

Сегодня мы положем начало прекрасной традиции, проводя короткии ревю наиболее известных и благотворных асанов из 2-ой группы.

Итак, давайте обратимся к асану "лучник растягивает лук" или акарша дханурасана:

Положительный эффект этого асана:

Торнизирует мышцы рук и ног
Укрепляет нервы и мышцы живота
Лечит ревматизм конечностей у пожилых людей
Стимулирует работу оранов пищеварения и способствует здоровому апетиту

Принципы истиного здоровья

2009-06-02T11:10:00.000-07:00

Здравствуйте ув. читатели!

Основопологающим камнем в закладке данного блога можно считать книгу Адама Дж. Джексона "10 секретов здоровья", главной целью которой являеться объяснения 10 принципов истинного здоровья человека. Каждый из этих принципов играет важную роль в ФОРМИРОВАНИИ так называемого автором истинното здоровья.

Все начинается с того что, некий пожилой господин китайского происхождения приходит на помощь к десяти совершенно разным людям, когда их здоровье оказывается в плачевном состоянии. Итак, число 10, а именно 10 человек было выбранно неслучайно. Подход к решению проблемы каждого человека лежит в основе одного из 10 принципов.

Давайте расмотрим каждый из них:

Сила разума-путем использования особого настроя или так называемых аффирмаций, человек способен внушить то, что он жилает иметь в конечном этоге. Например такая аффирмация может выглядить следующим образом, «Изо дня в день, с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше» или «Каждый день я чувствую, как становлюсь все более здоровым».
Дыхание-существуют различные техники дыхания. Так например «Глубинное дыхание» способно оказать колосальный эффект на организм человека.
Физические упражнения-являются общепринятой нормой хорошего самочувствия, тонизируя мышци и улудшая кровообращение.
Питание-наверняка почти каждый из нас слышал о раздельном питание и той пользе которое оно может оказать при правильном подходе, учитывая индивидуальные особенности человека.
Смех-издревне считаеться вечным целителем, служащим лекарством от всех недугов.
Отдых-без отдыха ни одна практика не может оказать благотворного влияния на организм, уменьшая ее потенциальную полезность.
Осанка-представте, что наше тело это садовый шланг для поливки огорода и если мы его пережмем, то есть будем сутулиться, вода подоваемая из крана просто начнет плохо проходить по шлангу. То же самое происходит, если взять за привычку ходить скрюченным.
Окружающая Среда-без положительной и благоприятной окр. среды трудно себе представить истинное здоровье.
Вера-поможет укрепить дух и связать его воедино с чистой и божественной энергией.
Любовь-способна открыть любые двери и указать верный путь.

Далее, вот так графически выглядит наше с вами здоровье исходя из 10 принципов:

Как мы уже поняли, чтобы вырастить добротное дерево здоровья, нужно стараться соблюдать все 10 принципов. Напоследок, я хочу добавить, что в последующих постах эти и многие другие немало важные аспекты будут расмотрены, так что будьте здоровы и остовайтесь с нами.