Эта асана так же известна как поза кобры. Для начала, что-бы выполнить данную позу, необходимо лечь на пол лицом вниз, вытянуть ноги и ступни и держать их вместе. Ваши ладони должны находиться на уровне груди. Затем, вы должны медленно начать преподнимать голову, а позже и грудь от земли, выгибая спину и шею, чтобы ваш взгляд был обращен вверх. Дополнительно я хочу сказать, что руки должны служить лиш балансом, а не полноценой опорой.
Какая польза?
По словам М. Сеидова в книге "Йога и аюрведа" эта асанасохраняет гипкость спины, излечивает от искревлления позвоночника и тонизирует мускулы и нервы спины. А так же оказывает оздоровительный эффект на мускулы и нервы сердца.
Если Вы интересуетесь йогой, то рекомендую книгу Свами-Вишну девананда. Полная иллюстрированная книга йоги. В ней даются иллюстрации асан с пояснениями.
ОтветитьУдалить