Брось вызов своему возрасту

Дайте новый толчок своим жизненным силам, похудейте и обретите здоровый румянец, уделяя меньше чем 30 минут вашего времени

Физические нагрузки являются чудодейственным средством в борьбе против старения. Последнии исследования доказали что физ. упражнения не только дают реальную возможность выглядить и чувствовать себя моложе, а так же омолодить ваше ДНК. Ученые обнаружили что люди регулярно выполняющие упражнения имеют гораздо более длинные теломеры (отдел ДНК который является биологическим индикатором возраста), чем у ведущих сидячий образ жизни коллег. Программа, созданная Майклом Стантеном, предстовляет легкий и доступный метод который позволяет извлечь реальную пользу: вы можете уделять всего 15 минут вашего времени каждый день и все равно достигните значительных результатов в первый месяц занятий.

Основы программы:

1. Делайте упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему

Люди которые ежедневно выполняют упражнения, живут действительно дольше. Упражнения относящиеся к аэробике, такие как прогулда, велосипед, плавание и бег трусцой защищают ваше сердце, снижая кровяное давление и уровень холестерина, а так же делая ваши артерии более гибкими, тем самым улудшая приток крови. Следуя данной программе, выберите то упражнение которое вам по вкусу или периодически вносите изменения.

2. Выполняйте регулярно силовые упражнения

Подъем тяжестей является самым лучшим способом для поддержания костей и мышц в хорошей форме (особенно с возрастом). Не любитель силовых тренеровок? Не бойтесь. В первом месяце данной программы, вам необходимо выполнять только три легких упражнения (как показано ниже) два раза в неделю.

3. Практикуйте йогу ежедневно 

Йога это один из самых лучших способов, который может помочь снизить уровень беспокойства и привнести гармонию в вашу жизнь. Ежедневная практика (5-ти минутное занятие, которому вы будете следовать в первый месяц) полезно и поможет противостоять стрессу. Попробуйте выполнять упражнения с утра, тем самым вы увеличите запас энергии, освободите себя от напрежения и начнете свой день правельно.

Расписание программы

Следуйте данной программе следующие 4 недели.

ПН

20 мин. упражнение для сердечно-сосудистой системы

5 мин. йога

25 мин. всего

ВТ

10 мин. силовая тренеровка

5 мин. йога

15 мин. всего

СР

20 мин. упражнение для сердечно-сосудистой системы

5 мин. йога

25 мин. всего

ЧТ

20 мин. упражнение для сердечно-сосудистой системы

5 мин. йога

25 мин. всего

ПТ

10 мин. силовая тренеровка

5 мин. йога

15 мин. всего

СБ

20 мин. упражнение для сердечно-сосудистой системы

5 мин. йога

25 мин. всего

ВС

20 мин. упражнение для сердечно-сосудистой системы

5 мин. йога

25 мин. всего

Силовые упрражнения

Выполняйте силовые урпажнения 3 раза в неделю по 10 минут (как указано выше). Сперва разогрейтесь, проделывая ходьбу на месте с высоким подниманием коленей (3 минуты). Делайте 3 подхода по 8-10 повторений, переходя от одного упражнения к другому после каждого подхода.

В первую и вторую недели, выполняйте упражнения используя эспандер. В течение третей - четвертой недели, делайте первое и второе упражнения держа ручки эспандера и гантелю в каждой руке. Чтобы разогреть мышцы, выполняйте первый подход без эспандера и гантелей.

1. Колка дров

2. Отжимания

Поза для йоги

Вытянутые ноги на стене

В добавок к данной программе, советую так же не забывать, что совершенное здоровье становится возможным только тогда, когда человек сочетает физические упражнения и правельное питание. Из данной статьи вы можете узнать все о пользе растительного масло и поймете как не ошибиться в выборе.